Dankbaarheid

Journaling is schrijven...

​

Een goed boek over journaling is 'the bullet journal method' van Ryder Caroll.

​

 

Een paar dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, is een van de makkelijkste en populairste oefeningen die er zijn.

​

 

Het doel van de oefening is om na te denken over de afgelopen dag, paar dagen of afgelopen week, en je 3 tot 5 dingen te herinneren waar je bijzonder dankbaar voor bent.

​

 

Op deze manier richt je je op alle goede dingen die op je pad zijn gekomen.

 

Voordat je begint met schrijven, stel je je leven voor zonder de dingen of mensen die belangrijk voor je zijn. Dit zal je dankbaarheidsbarometer zeker een boost geven.

​

 

Wat is de frequentie? Sommige mensen doen dit elke dag, terwijl anderen het één keer per week doen.

​

 

Het is belangrijk om je oefening aan te passen aan wat jij nodig hebt. Misschien werkt het voor jou om elke dag een korte periode te journaliseren, of misschien voelt het beter om dit elke week te doen.

​

 

Aandacht geven aan waar je dankbaar voor bent wordt makkelijker als je het oefent.

Creativiteit en schrijven creëren een pauze tussen de stroom van gedachten

 

Stap 1: Begin met het uitknippen van een cirkel uit gekleurd papier. Voor het midden van de bloem.

Schrijf op de cirkel 'Dingen waar ik dankbaar voor ben' of schrijf je naam of familienaam, of zelfs een overkoepelend iets waar je dankbaar voor bent (bijvoorbeeld 'mijn familie').

 

Stap 2: Gebruik vervolgens een sjabloon of knip uit de vrije hand om bloemblaadjes te maken. Je kunt verschillende kleuren gebruiken voor een heldere en levendige bloem, of dezelfde kleur voor een meer uniforme bloem.

​

Schrijf op de bloemblaadjes dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan bijvoorbeeld zonnig weer zijn, leuke ouders of een promotie op het werk.

 

Stap 3: Lijm alle bloemblaadjes in het midden aan elkaar tot een bloem.

 

Dit is je dankbaarheidsbloem!

Stap 1: Zoek eerst een pot of doos uit.

Stap 2: Versier de pot zoals jij wilt. Met een moodboard, met tekeningen, met stickers, noem maar op ....

Stap 3: Ga even zitten en sluit je ogen en neem je dag door.
Wat zijn 3 dingen voor jou gedurende de dag waar je dankbaar voor bent. Van het kopje koffie in de ochtend tot het schouderklopje van je baas.

Stap 4: Schrijf op een strookje papier waar je dankbaar voor bent en gooi het in je potje of doosje.

Het is belangrijk dat je dit elke dag doet, 21 dagen lang en mogelijk langer.

Als je pot vol is, heb je de gewoonte om dankbaar naar je dag te kijken en heb je veel redenen om dankbaar te zijn voor wat je hebt en voor het leven dat je leidt. 

Pak dan, als je down bent, een paar stukjes papier uit de pot of doos om jezelf eraan te herinneren hoe geweldig het leven eigenlijk is

We hebben allemaal wel eens last van angst... maar niet iedereen heeft er evenveel last van. 

Angst is stress en wordt gecreëerd door onze gedachten. Het zijn dan meestal toekomstgerichte gedachten, van iets dat nog niet gebeurd is of overtuigingen uit het verleden.... 'als het fout ging, dan zal het nu ook fout gaan'.

Wanneer een angstig gevoel opkomt, kun je het tegengaan met een gevoel van dankbaarheid. Dankbaarheid en angst gaan niet samen.

Stap 1: Erken dat je je angstig voelt en omarm het.

Stap 2: Sluit even je ogen en denk aan een mooi moment waar je dankbaar voor bent. 
Of doe dit met je ogen open, staar naar de lucht, tover een glimlach op je gezicht en voel je dankbaar voor die blauwe lucht (of mooie wolk, of....)

Je angst zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.